Tjelesna težina ima izravan utjecaj na zdravlje koljena, jer koljenski zglobovi nose najveći dio tjelesne mase tijekom svakodnevnih aktivnosti. Čak i blago povećanje težine može dovesti do pojačanog opterećenja, a samim time i do pojave nelagodnih zvukova ili boli pri pokretu.
Kada hodamo, koljena podnose pritisak koji je otprilike 1,5 puta veći od naše tjelesne težine. Pri čučnju, taj se pritisak može povećati na četiri do sedam puta. Dakle, višak kilograma stvara konstantan stres na zglobnu hrskavicu, što s vremenom može dovesti do njezinog trošenja i pojave pucketanja, osobito pri saginjanju, penjanju uz stepenice ili dužem hodanju.
Održavanje zdrave tjelesne mase ne samo da olakšava rad koljena, nego i smanjuje rizik od razvoja osteoartritisa. Gubitak samo 5–10% tjelesne mase može imati značajan terapijski učinak na zglobove.
Pored prehrane, važan dio očuvanja koljena je i umjerena tjelesna aktivnost. Aktivnosti niskog opterećenja poput plivanja, bicikliranja ili nordijskog hodanja idealne su za osobe s viškom kilograma jer čuvaju zglobove, a istovremeno doprinose mršavljenju.